8成家庭油盐摄入超标 养生秘诀"管住嘴迈开腿"

原标题：8成家庭油盐摄入超标 养生秘诀"管住嘴迈开腿"

　　随便选择一种，如果每天多吃这一口会怎样？一年后，你的体重会增加1.5公斤。

　　尤其需要提醒的六种“催肥”食物是：油条、炸鸡翅、炸薯条、汉堡包、红烧肉、炸花生米。如果每周吃其中一种食物一次，一年后，也可能会增重1.5公斤。王燕摄影 牛莉漫画

　　食物多样化，餐桌七彩虹

　　人的一生需要40多种营养素。而除了母乳以外，没有任何一种食物可以提供所有的营养素，所以我们的餐桌需要食物种类的变化。我们每天吃的食物应该尽量多样化，餐桌上要有七彩虹，食物要包括白、红、黄、绿、黑、紫等七种颜色。

　　每天要荤素搭配，具体为：肉类2—3两，植物性食物1斤，水果若干，豆制品1—2两，再加上一个水煮鸡蛋，250毫升的牛奶。

　　油盐摄入量，一定要控制

　　国家推荐每天烹调油的食用量是两汤勺半，25克。但是，统计显示，现在全国居民的平均摄入量是四汤勺半到五汤勺，45克左右。吃油量大，导致人肥胖，以及患相关疾病。

　　第二个就是盐。全国三个地区盐的摄入量偏高，东北、山东、北京，这些地区也是心血管疾病发病率最高的三个地区。摄入的盐过多，直接导致血压升高的风险增加，影响部分营养素的吸收。健康人每天盐的摄入量应为6克，糖尿病患者为5克，高血压患者为2—3克。

编辑观点从高油、高盐到低油、低盐，有一个槛儿需要迈过去，就是克服原来的不良习惯。研究显示，只要坚持3—4个月，就能形成一个新的好习惯。+加关注@我

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原标题：8成家庭油盐摄入超标 养生秘诀"管住嘴迈开腿"

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