肚子上的这种脂肪最危险！可惜好多人都不知道

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　　1：看腰臀(腰臀比例=腰围÷臀围)

　　方法：笔直站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分布在双腿上，测量位置在肚脐附近水平位；测时皮尺要紧贴皮肤，但又不能过紧。用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。

肚子上的这种脂肪最危险！可惜好多人都不知道

　　如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就意味着内脏脂肪过剩。

　　2.捏一捏：

　　试着捏肚脐周围，如果能轻松捏起2厘米，表示堆积的是皮下脂肪，如果捏不起来，表示很多脂肪堆积在内脏里。

　　PS：内脏脂肪不仅会出现在胖的人身上，就算身高体重达标，也有内脏脂肪超标的可能性。

　　如何减掉内脏脂肪？

　　还是简单粗暴的做法：管住嘴，迈开腿。

　　1：管住嘴：

　　这里还是要重申一次：管住嘴≠挨饿。

　　只要把日常吃的白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，就能帮你少吃很多油。

　　吃饭的时候，建议先喝一碗水，再吃一碗少油的蔬菜，然后吃主食和其他菜肴，吃到七分饱就停嘴，既不会带来饥饿，又能避免肥肉上身。

　　还有一个小细节是，吃完饭半小时一定不要坐下，推荐靠墙站，也可以做些家务、散散步。

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　　2：迈开腿

　　一说到瘦肚子瘦腰，好多人会想到仰卧起坐，其实它真的没有你想象的那么瘦肚子。

　　作为一个腹部动作，它最大的作用是强化腹肌，但减脂效果会比较有限，而且时间太短的话，其实起不到消耗脂肪的明显作用。

　　最好的甩掉大肚子的运动，其实是跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似是只有双腿在动，其实全身都能得到锻炼，尤其是腰腹部位。

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关键词：减肥,内脏脂肪,快走,慢跑