0基础也要运动 健身房小白团课入门指南

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0基础也要运动 健身房小白团课入门指南

　　训练量：每个大肌群每周应进行2-3次训练。

　　耐力训练项目：包括塑形训练、普拉提、把杆训练等。

　　力量训练项目：包括团体举重训练、循环训练、TRX悬挂训练等。

　　3 灵活性训练

　　让关节可以在正常活动范围内活动。静态拉伸、动态拉伸和PNF拉伸都能有效增加身体的柔韧度。

　　训练量：每周进行2-3次。

　　训练项目：瑜伽、拉伸、泡沫轴课程等。

　　4 功能性训练

　　功能性训练包括平衡、敏捷、协调性和步态训练等等，其目的在于帮助人们提高本体感受，进而增强机体的活动能力，对于老年人来说有预防摔倒的作用。

　　训练量：每周进行2-3次。

　　训练项目：瑜伽、太极拳、气功以及平衡训练等。

　　团体课训练计划安排

　　完整的训练计划就应该包括上面全部种类的训练，才能算是合格的团课哦，再来，让我们看看如何制定自己的训练计划。

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