2组瑜伽瘦腰美背！就算穿多了也很瘦

原标题：2组瑜伽瘦腰美背！就算穿多了也很瘦

　　注意2：腹部要发力，如果腹部无力的话，腰部就会无力。

2组瑜伽瘦腰美背！就算穿多了也很瘦

　　注意3：动作过程中向着侧面扭转的头部和颈部的时候，头部和颈部要放松，不要紧绷。

　　二、眼镜蛇式

　　准备姿势：身体正直地趴在地上，手掌支撑在胸部附近的垫子上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

　　1. 吸气的同时，手掌发力，手臂慢慢由曲折变伸直支撑上半身向上倾起，从腰部下方开始，脊椎挺直。

　　2. 腰部持续伸展挺直，上半身向上提起直到感觉脊椎已经最大限度挺直，这时候，会有到脖子尽力向后推的感觉。调整呼吸并维持姿势20-30秒。

　　如果是在腰部不好或者有痛症的情况下

　　准备姿势：身体正直地趴在地上，手肘和肩膀保持在一条线上，手掌和头保持在一条线上，两条腿以盆骨的宽度打开，脚掌向着天花板的方向。

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关键词：瑜伽,瘦腰,美背