定期锻炼真的能保持体重吗？

原标题：定期锻炼真的能保持体重吗？

　　②依从性的偏移。

　　其次是RCT试验本身的缺陷导致的依从性偏移。在大多RCT中，受试者退出率都很高。就像一个批评家说的：这（坚持锻炼是否能最终获益）有什么关系呢？他们又不会做。

　　但问题是，大家的依从性真的像一些RCT试验中表现出来的那么差吗？答案是否定的。

　　因为RCT研究必须保证随机、配对，因此许多本身不喜欢甚至是厌恶锻炼的人被分配到了锻炼组，而喜爱锻炼的人却被分配到了不锻炼组（事实上，他们会无意识地增加自己的锻炼量）。这就造成了一个依从性的偏移。

　　质疑2：锻炼效果因人而异

　　这个质疑的声音看起来似乎很有道理：锻炼消耗能量的多少是由很多因素决定的，年龄、性别、需氧量甚至是对锻炼的敏感性（由基因决定）都不一样，因此不能保证锻炼对所有人都有效。那么当务之急就是揭示锻炼减肥共有的内在机制，一种与年龄性别等混杂因素无关的机制。

　　解答2：众所周知，减肥反弹的重要原因是“能量间隙”，就是摄入的比消耗的能量多。　　

　　锻炼组与不锻炼组不同性别人群的能量间隙

　　锻炼的意义正在于尽量降低这个能量间隙。　　

　　减重与运动如何影响能量间隙

　　锻炼通过IL-6，钙离子、BNDF等通路，使得瘦素、胰岛素敏感性上升，肝脏代谢活跃，饥饿感下降，外周组织耗氧耗能增加，最终达到维持减重的目的。

　　而近期的一项研究表明[3]，锻炼还能提高事物的特殊动力效应，使得能量转化为体重的过程更为“昂贵”。

　　最可喜的是，你维持理想体重的时间越长，机体这些有利的适应就越强化，因此可以形成一个减重的正循环。

原标题：定期锻炼真的能保持体重吗？

关键词：锻炼,减肥