保持身材 17国各有秘籍

原标题：保持身材 17国各有秘籍

　　瑞士：把牛奶麦片当早餐。瑞士人的早餐常常是一杯牛奶、适量燕麦片、水果和坚果。富含纤维的早餐有助减缓消化，延长饱腹时间。一些人的晚餐也是此类清淡食物。

保持身材 17国各有秘籍

　　俄罗斯：种菜。俄罗斯人爱种蔬菜水果。种菜增加了运动量；自己种的食物也更健康、营养，帮助保持身材。

　　马来西亚：爱吃咖喱。马来西亚咖喱的最大特色是又香又辣。美国塔夫斯大学研究发现，咖喱的主要成分姜黄粉可帮助燃脂。炒菜或吃其他食物时，加点咖喱有益减肥。

　　南非：常喝“如意宝茶”（也称“南非博士茶”）。这种茶本身就有甜味，不需要加糖。自然医学专家弗雷德·佩斯凯特博士表示，“如意宝茶”中富含儿茶酸等物质，可降低肥胖风险。

　　匈牙利：爱吃泡菜。匈牙利人不仅爱腌黄瓜，还爱吃腌制的柿子椒、白菜和西红柿等。瘦身功效可能与这些泡菜中的醋密切相关。多项研究表明，醋的主要成分醋酸可降血压、血糖，抑制脂肪堆积。

　　挪威：周末家庭旅游。周末，全家一起出游是挪威的传统。夏季徒步旅行、冬季越野滑雪是他们热衷的事。

保持身材 17国各有秘籍

　　印度：练瑜伽。研究发现，瑜伽不仅可减轻压力、增加身体柔韧性，比起其他运动，更能降低身体质量指数（BMI）。瑜伽最好空腹练习，可锻炼肌肉，促进新陈代谢。

　　日本：充电式午睡。日本人有中午小睡20~30分钟的习惯。越来越多证据表明，长期睡眠不足会增加肥胖几率。美国睡眠专家詹姆斯·马斯表示，缺乏睡眠时，负责调节代谢的激素“瘦素”水平会降低，容易饮食过量。

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