吃什么东西减肥？吃不胖的11种瘦身食物_减肥

原标题：吃什么东西减肥？吃不胖的11种瘦身食物_减肥

　　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式青豆、黄豆、豆腐、豆浆。

　　解释：豆浆不加糖。

　　8、鱼和其他海鲜类

　　包括：新鲜的、冷冻的以及其他任何形式。

　　解释：如果购买罐装选择非油浸的，非油炸的。

　　9、家禽：鸡、鸭、鹅 牛、羊、猪肉

　　包括：这一项只包括无脂肪的里脊等部位。

　　解释：选择瘦肉部分如果可能尽量去掉可看见的肥肉，如果购买肉馅尽量买肥肉含量最少的，所有的腌制类食品如香肠、熏肉、腊肉等都不属于核心食物。

　　10、烹调用油和调料

　　包括：不含反式脂肪酸的植物油，脱脂沙拉酱、任何形式的香料、调料。

　　解释：每天食物中应包括2茶匙棕榈油、橄榄油、葵花子油。

　　11、饮料

　　包括：无糖咖啡、清茶(无糖)、无糖软饮、苏打水(无糖)、水。

　　解释：含酒精饮料不属于核心食物。

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（责任编辑：宋雪）

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关键词：减肥方法