教你如何咀嚼瘦出瓜子脸_健身

原标题：教你如何咀嚼瘦出瓜子脸_健身

　　50-59次：黄瓜、白萝卜、鱼糕、豆渣；

　　40-49次：米饭、南瓜、芝士、魔芋；

　　40次左右：香蕉、荞麦面、豆腐、丸子、蔬菜沙拉。

　　咀嚼瘦脸食谱

　　一、奶香鲜蔬(热量406卡，盐分1.8克)

　　材料(2人份)：蒜片1片、 牛奶 50毫升、凤尾鱼25克、鲜忌廉80毫升、橄榄油2勺、椰菜适量、樱桃萝卜4个、菊苣叶4片、小黄瓜4根、胡萝卜2根、红黄甜椒各1/4个。

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　　做法：

　　1.将一半的牛奶和蒜片与水混合，放到锅中用小火加热5分钟；

　　2.倒入剩余的牛奶煮一下，加入凤尾鱼肉于鲜忌廉煮至粘稠作为汁料；

　　3.将所有蔬菜切小，用来蘸着奶香汁料来吃；

　　4.每一口胡萝卜咀嚼125次，甜椒64次，椰菜80次。

　　二、 三文鱼押寿司(热量397卡，盐分2.8克)

　　材料(2人份)：米1杯、海带少量、腌菜40克、荷兰豆2-3片、烟熏三文鱼50克、醋2勺半、砂糖2勺、盐适量、鸡蛋1个、料酒半茶匙、藕片3-4片。

　　做法：

　　1.将1勺半的醋与1勺砂糖、半茶匙的盐混合，做成寿司醋；

　　2.藕片用1勺醋、2茶匙的砂糖和少许的盐腌一下；

　　3.在米中放入切碎的海带来煮熟后，倒入寿司醋混合，鸡蛋中加入1茶匙砂糖、半茶匙料酒和少许盐充分混合，放到锅中炒软；

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　　4.在专用密封器皿内铺上保鲜膜，一次放入醋藕片和烟熏鲑鱼；

　　5.铺上1/3的寿司饭，用勺子背部压紧，再放入炒蛋，最后依次放入1/3的寿司饭、腌菜、1/3寿司饭，并用勺子压紧；

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关键词：健康,健身