要成功减肥必须避免饮食过度_健身

原标题：要成功减肥必须避免饮食过度_健身

　　三、避免过度进行有氧训练

　　通过有氧训练来消耗更多的热量或减少热量的摄入是摆脱脂肪的主要方法。但过度进行有氧训练会导致睾丸激素水平的降低，影响保持肌肉块的强健发达，甚至会引起肌肉萎缩。此外，许多健身者错误地认为每天完成1—2小时的有氧训练能确保脂肪削减，其实过于频繁或时间太长的有氧训练会导致新陈代谢的适应性调节，即身体的分解代谢大于合成代谢，结果尽管能引起脂肪的消耗，同时也导致肌肉的萎缩。

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　　解决方案：在室外可做跑步、登楼梯、游泳或跳绳等练习，在室内采用固定自行车、跑步机。登山机、划船器等有氧器械进行训练，每周不多于4次，每次不超过30至40分钟。这样做既能增强心血管系统功能，又能达到充分消耗脂肪而不会导致睾丸激素水平下降和新陈代谢适应性调节现象的出现。

　　四、三餐规律，内脂后退

　　近年来，随着生活节奏的加快，人们的饮食习惯也变得非常不规律。有些人不吃早餐，吃午餐时一次性摄入大量热量，这样更容易造成肥胖，体内也更容易积聚内脏脂肪。

　　而熬夜、早晨睡懒觉的人，不仅晚餐吃得多，还会在深夜吃碗面条，或吃些零食点心作为夜宵。由于夜晚人类生物钟的掌控内脏的副交感神经处于主导地位，消化吸收旺盛，但能量代谢很少，所以晚上吃得过多容易引发肥胖。

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　　五、只吃八分饱

　　“常吃八分饱，不把医生找”，这虽然是前人的健康谚语，但对于现代人同样适用。需要强调的是，八分饱进食，和盲目的、不顾实际的节食是两个概念。

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关键词：健康,饮食