减肚子上的赘肉的运动有哪些呢

核心提示：现如今越来越多人开始关注运动，其实就算不太运动的人心里也明白运动对健康一定有利，耐何自己比较懒，不想参与运动，心里可能下过千万次决定：告诉自己要运动，可真正行动的时候又停止了想法，甚至还会为自己找各种理由，诸如自己工作太忙没有时间之类的。其实运动并不需要花费太多时间，每天看电视或是刷手机的半个小时就能完成，推荐一些有助于减肚子上的赘肉的运动训练方式，每天花半小时就可完成。

现如今越来越多人开始关注运动，其实就算不太运动的人心里也明白运动对健康一定有利，耐何自己比较懒，不想参与运动，心里可能下过千万次决定：告诉自己要运动，可真正行动的时候又停止了想法，甚至还会为自己找各种理由，诸如自己工作太忙没有时间之类的。其实运动并不需要花费太多时间，每天看电视或是刷手机的半个小时就能完成，推荐一些有助于减肚子上的赘肉的运动训练方式，每天花半小时就可完成。

减肚子上的赘肉的运动方法推荐：

仰卧起坐

这个项目一定是减腹部赘肉计划中不可缺的重要一项，相信大家对它也并不陌生，只不过平时懒得运动，所以不太做这些练习而已。仰卧起坐对环境要求并不高，可以在床上进行，也能在客厅准备一块瑜伽垫进行，在练习时有个注意事项，就是要利用腹部发力，而不是借力，而且配合呼吸，一般坐起使力时要呼气，恢复躺姿时要呼气，这样能最大程度锻炼到腹部赘肉，刺激腹部肌肉，使腹部变得更紧实，更有型。

跳绳

这绝对是一项对全身都有作用的运动方式，别看跳绳时只有腿部与手臂在做运动，其实它是全身在做运动，完成一组标准的跳绳动作，全身每个部位都要参与其中，腹部也不例外，若每次能持续跳绳10分钟的话，可消耗高达100千卡热量，远远要比跑步半小时消耗的热量还要多。若平时跳绳能力比较好的话，建议以跳绳这样的方式辅助瘦肚子，效果很好。

波比跳

这个动作体式对一个人的运动能力要求稍稍有点高，属于高强度运动方式，但它对管理身材效果也是非常明显的，付出越多效果越好，这个道理希望大家是懂的。若想瘦肚子完全可以尝试练习波比跳，在开始的时候可能会觉得有点难，不要紧，只要坚持下来，就会让自己越来越厉害，运动就是靠练的，没有其它捷径。

以上内容中推荐的仰卧起坐、跳绳、波比跳都属于减肚子上的赘肉的运动项目，当然若能坚持练习其实对管理全身都有用，重点在于坚持，这一点非常重要，太多人就是在这一点上栽跟头，导致自己减肥计划屡屡失败。

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关键词：减肥