跳绳可以瘦手臂吗？

核心提示：想减肥的小伙伴们都会选择两种或者更多的运动，这样才能更容易的坚持下去并达到减肥的目标。而跳绳则是一种较为容易的减肥运动，无需特殊场地的要求，随时随地就可以跳。那么，跳绳可以瘦手臂吗？

想减肥的小伙伴们都会选择两种或者更多的运动，这样才能更容易的坚持下去并达到减肥的目标。而跳绳则是一种较为容易的减肥运动，无需特殊场地的要求，随时随地就可以跳。那么，跳绳可以瘦手臂吗？

由于跳绳需要的健身器材没有特别要求，只需要一个专业的跳绳配一套运动服、运动鞋就可以跳，而且发汗很快，对于热量的消耗也有较明显的较果，所以深受各个年龄段的欢迎。下面我们就来介绍一下跳绳可以瘦手臂吗，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1跳绳可以瘦手臂吗？

跳绳是可以帮助瘦手臂的，由于跳绳不仅要需要腿部的力量，并且需要用手臂来挥动跳绳。在跳绳的过程中是需要用手臂的摇摆控制跳绳来跳动的，因此也就具备了瘦手臂的效果，所以想要瘦手臂又苦于没有方法的朋友可以尝试一下跳绳瘦身法。跳绳每半小时耗费热量400卡，对心肺系统功能等各脏器、协调性、减肥塑形等都有较明显的帮助效果。

2跳绳瘦手臂效果怎么样？

跳绳瘦手臂的效果是十分不错的，并且还具有全身瘦身的效果，在瘦手臂的同时可以打造完美的形体。但如果想要达到比较理想的瘦手臂效果，也可以在选择跳绳时下点功夫，比如选择稍重一点的跳绳，在摇动时需要更多的力量，可以帮助瘦手臂，达到更理想的运动量。

3跳绳减肥怎样跳呢？

避免运动损伤风险的潜在风险，需进行三分钟的高强度的跳绳运动，让你自己的心率接近于你自己的最大心率数的90%(最大心率=220-年龄)，重复4到6组。然后，用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，再开始第二组练习，如果体能不能够保持下一组的练习，请遵循身体的反应，减轻运动的强度，或者咨询运动医学医师，他们会为你制定符合你自己身体状况的运动处方。

原标题：跳绳可以瘦手臂吗？

关键词：健身,减肥