8个小调整找回时间做运动

发布时间：2013-11-14 11:02:18

人人都知运动对健康的重要性，可又有几人坚持每天20分钟的锻炼？别急着回答，先审视自己的时间安排，早餐前、午饭后、办公间隙、电视时间……是不是总能找出未被好好利用的几分钟。其实只要调整一些生活习惯，改变一些处事态度，找回时间锻炼身体并不是什么难事。

核心提示：人人都知运动对健康的重要性，可又有几人坚持每天20分钟的锻炼？别急着回答，先审视自己的时间安排，早餐前、午饭后、办公间隙、电视时间……是不是总能找出未被好好利用的几分钟。其实只要调整一些生活习惯，改变一些处事态度，找回时间锻炼身体并不是什么难事。

　　美国运动医学会和美国心脏协会曾经提出过一个适用于健康成年人（18～65岁）的最低运动量指南：每周5天、每天进行30分钟中等强度的有氧体育活动（如快步走）；或者每周3天，每天进行20分钟较大强度的有氧体育活动（如慢跑）。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每一次至少连续运动10分钟即可。这个数字看上去并不吓人，但据普遍调查，美国民众里都有接近半数的人没有达到这一指标。大部分国内的运动界人士也都同意，运动意识普遍略差的中国人能达到这一标准的比例势必更低。一方面你知道这并不是一个很高的标准，另一方面，你却很难做到，其实大部分原因是你的生活意识出了问题。只要能纠正一些在生活中处理事件的观念，你会发现，原来找出10分钟来运动一下并不是什么难事。

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