对于长期久坐的上班族来说，往往会很容易被大肚腩困扰，从而直接影响身材美观，因此，减掉肚子上的赘肉成了她们梦寐以求的事情，其实运动是最有效且不容易反弹的减肥方法之一，那么，减掉大肚子的运动有哪些？我们一起来看下面的介绍。
核心提示：对于长期久坐的上班族来说，往往会很容易被大肚腩困扰，从而直接影响身材美观，因此，减掉肚子上的赘肉成了她们梦寐以求的事情，其实运动是最有效且不容易反弹的减肥方法之一，那么，减掉大肚子的运动有哪些？我们一起来看下面的介绍。
对于长期久坐的上班族来说，往往会很容易被大肚腩困扰，从而直接影响身材美观，因此，减掉肚子上的赘肉成了她们梦寐以求的事情，其实运动是最有效且不容易反弹的减肥方法之一，那么，减掉大肚子的运动有哪些？我们一起来看下面的介绍。
减掉大肚子的运动1、仰卧起坐
仰卧起坐针对性强，通常在进行这项运动的时候可以充分锻炼腹部的脂肪，从而让腹部松垮垮的赘肉变得紧实，需要大家注意的是，在进行这项动作的时候动作一定要标准，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来。
仰卧起坐正确做法：首先锻炼者要仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧。在此时再利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，最后慢慢将身体下降回到原位。
减掉大肚子的运动有哪些
减掉大肚子的运动2、肚皮舞
肚皮舞是日常生活中一种常见的舞蹈艺术形式，除此之外，它也常常被当作一种健身运动而广为推崇。肚皮舞能有效的增加腹部肌肉的力量，而且还可以增加身体的柔韧性，在进行这项运动的时候还能燃烧大量多余的脂肪。据实践表明，坚持一段持续60分钟的肚皮舞，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。
肚皮舞瘦肚子的具体方法是：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。
减掉大肚子的运动3、空中脚踩单车运动
空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。
空中脚踩单车运动具体方法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。起初尝试可在臀部下方垫一个枕头作支撑。动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
减掉大肚子的运动有哪些
原标题：减掉大肚子的运动有哪些
关键词：
