动感单车真的能帮我们瘦腿？效果如何？

　　动感单车可以瘦腿吗

　　动感单车是可以用来瘦腿的，而且效果还十分不错，因为在进行动感单车的运动时使用最多的就是腿部的力量，作为一项运动量比较大的健身项目，减肥以及减脂的效果都是非常不错的。

　　动感单车瘦腿的效果非常不错，骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。骑动感单车的主要目的是锻炼下半身，所以在整个运动过程中一定要让腰臀部的肌肉和大腿同时发力，这样才是正确锻炼的方式，这样骑才能瘦大腿。

　　此外动感单车这项运动对于耐力以及体能的要求都比较高，所以想要减肥的话应该循序渐进的锻炼，动感单车拥有高强度的热量消耗，如果一周可以保证3-4次的动感单车训练，大致能减1斤左右，当我们的体重下降的时候，不可能腿还出现逆增长增粗。很多刚开始运动的人骑单车可能会有腿部略微增粗的现象。但这多数是因为好久不运动了，刚开始运动的时候腿上的肌肉会充血水肿，肌肉外面的脂肪没有减少，这时候腿的维度可能会稍微有一些增大，这是正常的。坚持几周后，同时合理饮食，肌肉适应了运动量，肌肉外层的脂肪被减去，腿就会变得比原来更细，线条自然会变得明显。

　　动感单车瘦腿怎么骑

　　1、坐式

　　要点：上身躯干要挺直，双手抓紧扶手，适当的收腰腹部。

　　适合：短程运动(热身)，10-20分钟。

　　效果：有效的锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条。

　　2、趴式

　　要点：和我们骑越野自行车姿势相似，小臂靠在扶手上，腰部要放松。

　　适合：长时间的运动(锻炼时间在30-60分钟)。

　　效果：放松腰部肌肉，防止长时间的锻炼对腰部的损害。

　　3、交叉式

　　所谓的交叉式就是坐式和趴式一起使用，毕竟单纯的坐式锻炼，对腰部的负担很重，这时趴式能很好的让腰部得到放松。

　　动感单车瘦腿多久见效

原标题：动感单车真的能帮我们瘦腿？效果如何？

关键词：减肥,动感单车