3个技巧提高你的跑步效率，让小腿越跑越细

想要瘦腿，方法很多，很多人最爱的是跑步瘦腿，但有的人会说，跑步会让腿变粗，那到底怎么做才好呢？

马拉松运动员的腿更是细的可怜，同理看单车运动员，室内场地赛因为距离都比较短，那些运动员的大小腿都非常粗壮，而环法之类的长距离多日赛运动员，几乎个个都是细腿。

这是因为长跑是一个对下肢肌肉群的持续低冲击过程，整个长跑过程身体处于一个有氧的运动状态，在这样的条件下，肌肉纤维会越来越紧致。

慢慢跑是绝对不会跑出大粗腿的，尤其是隔天一次慢跑，每次30-60分钟，粗腿能跑细，细腿能跑匀称。短跑等需要瞬间爆发力的运动才会增加腿部肌肉，让腿变粗。所以，跑步圈内有个说法：想腿粗就快跑，想腿细就慢跑。

慢跑什么时间最合适？

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。

走跑跑结合有瘦腿效果吗？

“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。

跑步可以瘦腿总结

1.热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2.落地技巧

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