细枕骨盆修复练习 超赞腰部减肥方法(组图)_减肥

原标题：细枕骨盆修复练习 超赞腰部减肥方法(组图)_减肥

　　基本动作：提拉紧实骨盆，将腹部赘肉及内脏向上提拉。

　　1.将骨盆细枕放置在腰部下方臀部处，身体仰躺于地面上。

　　2.调整细枕位置，放于肚脐下方，保持5分钟。

　　3.结束后，身体侧躺，将细枕垫与腰侧。

　　4.注意：躺地面时，脚尖成内八字型；手臂伸直，高举头顶，手掌向下贴合地面，小手指贴合在一起;同时腹部要保持凹陷状态。

　　3~4日加强练习-骨盆提拉练习

　　拉伸连接骨盆的骨关节，让腹部突出的赘肉拉伸还原。推荐下半身肥胖的梨形身材MM。

　　1.仰躺于地面上，将细枕放置于腰部，双膝盖贴合的同时，一只腿膝盖弯曲侧抬。

　　2.双手放于身体两侧，放松。保持此动作3分钟。

　　3.反方向同理。

　　4.注意：双腿膝盖内侧要贴紧地面;细枕放于臀部上方，腰部弯曲处。

　　5.基本pose(5分钟)+骨盆提拉练习(每条腿各1~3分钟)。

　　5~6日加强练习-肋骨提拉练习

　　同骨盆练习一样，闭合易扩张的肋骨提拉练习。抑制肋骨扩张的同时，对于纤腰及丰胸也有效果。

　　1.仰躺于地面上，将细枕放置于腰部上方，胸部最高点处正下方，大约是在肩胛骨附近。

　　2.双手臂伸直举高于头顶，手掌向下贴合地面，同时双手小手指贴紧。

　　3.身体及腿部力量抽离，放松，保持3~5分钟。

　　4.注意保持腹部是凹陷状态。

　　5.基本pose(5分钟)+肋骨提拉练习(3~5分钟)。

　　7日完成练习-腰部拉伸练习

　　进行1周的训练后，最后重点是腰部的拉伸练习，这时塑造凹凸有致身材的关键。

　　1身体首先向左侧躺与地面上，将细枕放置于腰部处。

　　2身体下方的左手臂伸直，掌心向下贴合地面。拉伸腋下筋骨。

　　3腿部伸直，脚尖绷直。保持2~3分钟。

　　4反方向相同原理进行练习。

　　5基本pose(5分钟)+腰部提拉练习(每侧各2~3分钟)。

　　基本pose前后加入热身运动，轻松转化易瘦体质

原标题：细枕骨盆修复练习 超赞腰部减肥方法(组图)_减肥

关键词：腰部减肥方法,瘦腰