简单4个OL减肥招 轻松享瘦腰腹臀

原标题：简单4个OL减肥招 轻松享瘦腰腹臀

　　第2招 向后抬腿，紧实臀部肌肉

　　Step1、双手扶墙或椅背，站直，左脚向后移以脚尖著地。

　　Step2、吸气，快速将左脚往后腾空抬起，停留5秒后，吐气将腿放下。重复20 ～ 30次后，再换脚做。

　　注意。此项运动，提臀效果明显，单脚必须重复做满20 ～ 30次，再换脚做，不仅可以提臀，也能同时运动到背部肌肉，缓和背部疲劳的症状。

　　第3招 左右抬腿，消除大腿赘肉

　　Step1、以立正姿势站立。

　　Step2、吸气，右脚伸直向右抬升30 ～ 45度，同时左手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

　　Step3、吸气，换左脚伸直，向左抬升30 ～ 45度，同时右手平举伸直，与身体呈90度，停留约3秒后，吐气收回。

　　注意。此组动作刚开始每回可做8 ～ 12次，持续3回，一日数回，待熟练后可再加快速度。除了可修饰大腿线条外，还能消除肩颈紧绷。

　　第4招 常走楼梯消热量

　　造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因为久坐不动。曾颂惠医师建议，不妨舍弃电梯，改走楼梯。由于爬楼梯可锻炼臀部与腿部肌肉，不但可消除热量，还能消除局部肥胖的困扰。

　　民众经常忽略健康爬梯也是有要领的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必须正确才不会影响到运动效能。

　　爬楼梯瘦身注意事项：

　　1 运动量要适中，循序渐进

　　2 不要穿高跟鞋，以免扭伤

　　3 睡前或饭后不宜爬楼梯

　　4 爬楼梯时姿势要抬头挺胸

　　5 上阶梯时应放松膝盖，分散小腿压力至腹部、背部及髋关节，就不会形成萝卜腿了

原标题：简单4个OL减肥招 轻松享瘦腰腹臀

关键词：上班族,腰腹,瘦腰腹