如花减肥日记：教你迅速消灭春节激增肥肉

原标题：如花减肥日记：教你迅速消灭春节激增肥肉

　　11、大白菜

　　热量：17 大卡(100克可食部分)

　　大白菜中膳食纤维和维生素A含量高，阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜，对护眼、养颜有益。不过，不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外，消化性溃疡者也不宜生食大白菜，以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

　　12、茄子

　　热量：21 大卡(100克可食部分)

　　茄子所含硒较其他蔬菜要高。将鲜嫩的圆茄子削皮切成丝，加适量盐和香油凉拌。硒具有抗氧化作用，能保持人体细胞的正常功能，提高免疫力，对人体有防病、抗衰老作用，通过体内代谢，还可以发挥抗癌作用。

　　13、薏仁

　　热量：357 大卡(100克)

　　性味甘淡微寒，有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效。所以对水肿型肥胖有效。

　　14、乌贼

　　热量：84 大卡(100克可食部分)

　　乌贼脂肪含量很低，蛋白质含量高，具有较高的营养价值，是减肥时的好食物。

　　15、陈皮

　　热量：278 大卡(100克)

　　陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌帮助消化，排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积。

　　【一周激瘦健康减肥食谱】

　　节食减肥是最容易让你营养匮乏的伤身方法，如果你想要健康减肥，如花(微博)建议你试试以下营养师推荐的一周健康减肥食谱，让你把吃出来的肥胖吃回去！

　　第一天

　　早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治

　　中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤

　　晚餐：西红柿通心面、白菜瘦身汤

　　第二天

　　早餐：核果燕麦粥、优格水果色拉

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关键词：热量,维生素,健康减肥