记住9个数字助你减肥更轻松_健身

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　　110卡——这是你拥有的每公斤肌肉在1天之中燃烧的热量。那么，猜猜脂肪能帮你代谢多少卡路里？每公斤脂肪还不到11卡，所以加紧做肌力训练吧。

　　500英里——跑了500英里就得换掉运动鞋。如果你每天在跑步机上走5英里，100天后请让这双鞋光荣退休吧，因为它不再能保护你的膝盖和脚踝了。500英里相当于1100公里，每天健走30分钟(行走距离约3公里)的人，1年就得换1双多功能走路鞋。

　　130下——请记得每分钟心跳至少达到130下。当你做完热身，进入主运动时，可以摸摸自己的脉搏，每10秒钟有没有超过21下，到达此数才算是做了有氧运动，燃脂效果最好。

　　20%——我们的脑袋只占体重的2%，但是却要消耗摄入氧气的20%。这就是为什么，长时间坐办公室、用脑过度的人，会觉得特别容易疲倦的原因。专家说，要改善这种长期坐姿带来的慢性疲倦，除了增加身体的摄氧能力之外，还可以试试下面的诀窍：与其1~2个小时才休息10分钟，不如每15~20分钟，小小伸展15~30秒。你可以站起来转转腰；做几个扩胸运动；要不然让眼睛离开电脑，全身放松，看着远处做几个深呼吸也很好。

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　　3分钟——如果只有短短的15分钟可以健走，如何提高燃脂效率？秘诀是：在每3分钟健走中加上1分钟跳绳。就算没有带绳子，原地跳跃效果也一样。

（责任编辑：李一千）

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关键词：健康,健身