教你四式超级瘦身的瑜伽动作_健身

原标题：教你四式超级瘦身的瑜伽动作_健身

　　2 弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。

　　针对部位：整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

　　特别塑造：尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部

教你四式超级瘦身的瑜伽动作_健身

　　俯卧姿势

　　训练规则：

　　1 脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

　　2 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

　　3 努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

　　针对部位：手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　特别塑造：收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

（责任编辑：李一千）

原标题：教你四式超级瘦身的瑜伽动作_健身

关键词：健康,健身