早中晚这样吃 一周速瘦五公斤_减肥

原标题：早中晚这样吃 一周速瘦五公斤_减肥

　　5.锅内留油，煸香姜末放入番茄丁，和少许的番茄酱，加白糖、盐调味制成浓汁，在盘子周围淋上浓汁，挤上巧克力酱，在鱼排上点缀红椒丝和椿芽。

　　速瘦晚餐一：海蛎烧豆腐

　　材料：豆腐、海蛎、青蒜、姜、地瓜粉、油、盐、料酒、生抽、醋、胡椒粉。

　　做法：

　　1.豆腐用淡盐水浸泡半小时后取出切块，海蛎加少许盐、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌匀，青蒜切段、姜切片备用。

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　　2.锅内倒入少许油，油热后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。

　　3.转大火，下入料酒、生抽翻炒。

　　4.加入适量的水炖煮片刻。

　　5.下入海蛎焖煮片刻，煮到汤汁略稠。

　　6.加入青蒜叶、盐、胡椒粉调味即可。

　　速瘦晚餐二：冰糖银耳核桃粥饭

　　材料：绿豆、大米、小米、核桃仁、银耳、冰糖

　　做法：

　　1.核桃分成两份;银耳分成两份，一份儿剁碎，一份撕成大朵。

　　2.除了大朵的银耳和一份儿核桃仁，其他的原料放入锅里;加比平时煮粥略少的清水。

　　3.定时20分钟。煮熟后放上剩余的核桃仁和银耳，即可。

（实习编辑：闫丽莉）

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关键词：减肥,食物