一周减肥食谱 科学搭配健康瘦身

原标题：一周减肥食谱 科学搭配健康瘦身

　　加餐：酸奶（130ml）

　　星期五

　　早餐：青菜包（面粉60克 青菜50克）、淡脱脂牛奶（250ml）、凉拌海带丝（100克 1小碟）

　　午餐：杂粮饭（大米75克 荞麦15克 黑米10克）、西芹炒鸡（去皮鸡50克 西芹100克）、咸水菜心（150克）

一周减肥食谱 科学搭配健康瘦身

　　晚餐：小塘菜肉丝拉面（面条75克 小塘菜100克 瘦肉50克）、醋溜土豆丝（100克）

　　加餐：小番茄（5个）

　　星期六

　　早餐：生肉包（面粉40克 肉末25克）、豆浆（200ml）、咸饼干（25克/块 1块）

　　午餐：菜心肉丝荞麦面（荞麦面100克 芽菜100克 瘦肉75克）、素炒青瓜（150克）

　　晚餐： 大米饭（75克）、姜葱蒸红三鱼（红三鱼80克 姜葱适量）、炒黄豆芽（200克）

　　加餐：火龙果（200克）

　　星期日

　　早餐：芽菜肉丝汤河粉（芽菜100克 肉丝50克 河粉150克湿重）、小番茄（圣女果 5个）

　　午餐：大米饭（100克）、萝卜木耳炒肉片（白萝卜100克 黑木耳10克 瘦肉75克）、蒜蓉生菜（150克）

一周减肥食谱 科学搭配健康瘦身

　　晚餐： 淮山米饭（淮山75克 大米50克）、陈皮焖鸭（去皮鸭50克 陈皮适量）、紫菜蛋花汤（鸡蛋60克 紫菜10克）

　　加餐：青瓜（200克）

　　备注：

　　1、要求清淡饮食，全天用油量约25ml，用盐量<6克。

　　2、加餐可以根据个体情况在上午10点或下午3点或晚上9点加餐。

原标题：一周减肥食谱 科学搭配健康瘦身

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