拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

原标题：拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

　　B、肩部拉伸

　　1、两脚分开与肩同宽，左臂放在身前，右手抓住左手肘部向右用力将左手肘部拉至身体右侧，拉伸左侧肩后部；保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

　　2、左手放在背后，手臂弯曲90度。右手抓住左手肘部或前臂，从背后把左手向右拉，如图所示，拉伸左肩前部肌肉。保持5-15秒。右侧拉伸同以上步骤。

拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

　　本套动作运动效果：缓解肩部周围肌肉紧张，预防肩周炎，美化手臂肌肉。注意：感冒发烧者禁忌，肩部急性损伤者禁做。

　　C、腰腹拉伸

　　1、站立，两脚分开与肩同宽，双手放在**上。身体慢慢后仰，向前收**。两手向前推**，向后仰头，双手慢慢滑过**至腿部，拉伸腹部肌肉，如图所示。然后慢慢起身。

　　2、在椅子上坐直，两腿分开。慢慢向前低头弯腰，身体向前将头和腹部弯至两腿之间、大腿以下，拉伸腰部肌肉，如图所示，保持住5-15秒。然后慢慢起身。

　　3、在椅子上坐直。两手在头后交叉，两肘在肩后成一条直线，同时向右侧弯腰（注意，做的时候不要向前弯腰），右肘向右腰移动，如图所示，拉伸左侧腰部肌肉。保持5-15秒。然后，慢慢回到起始位置。右侧拉伸同以上步骤。

拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

　　本套动作运动效果：活动腰椎，塑造完美腰部曲线，纤细腰围。注意：感冒发烧者禁忌，腰部损伤者慎做；高血压患者和心脑血管患者慎做。

原标题：拉伸可缓解肌肉僵硬和疼痛

关键词：拉伸运动,肌肉酸痛,拉伸健身