3个超有效的瘦下半身的方法

原标题：3个超有效的瘦下半身的方法

　　3个超有效的瘦下半身的方法

　　仰躺空中踩脚踏车运动

　　踩脚踏车这种密集活动下半身的有氧运动，瘦下半身的效率值很高，对于整个下半身包含**、大腿和小腿都有效果，尤其是小腿瘦最多。对小腿来说，它会比快走或慢跑的方式瘦更快，因为它不会让小腿承受全身重量，让肌肉变粗。

3个超有效的瘦下半身的方法

　　point1 运动速度

　　可以躺在床上边听音乐边踩，不用踩的很快，就算慢慢的踩也会瘦。重点还是踩的时间要够。

　　point2 运动目标

　　做踩脚踏车运动，就是要做到身体感觉通畅的状态，下半身有发热出汗的感觉。就像一般人做快走或慢跑运动，回家后会有运动到身体的感觉。天气冷的话，可以穿长裤或长**踩脚踏车，帮助下半身发热排汗。

　　point3 运动时间

　　踩脚踏车运动要一口气做完才有效果，断断续续的做反而不易流汗，影响效果。中途累了可以休息几分钟，但别休息太久以免身体冷掉。

　　踩脚踏车运动最好一次能做到40分钟，效果比较明显。这样燃烧的脂肪比较多。如果一次只踩20分钟就停止，那脂肪才正要燃烧就结束了。20分钟比较像是没时间运动时的基本保养量，想燃烧脂肪积极瘦腿还是要踩30-40分钟。

3个超有效的瘦下半身的方法

　　就像你一次只骑健身车20分钟，那就只有锻炼到肌肉，没有燃烧到脂肪。反而发现小腿好像有变粗，但如果是一次骑40分钟小腿反而会瘦。

　　point4 运动次数

　　基本训练量，每天做一次。(适合晚餐有控制饮食的人)

　　加强训练量，每天做两次。(适合三餐正常吃或想加快瘦身效果的人)

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