想减肥 控制晚餐是关键

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　　因此科学调整进餐时间，要比严格的节食法更有助于减肥。如果你想减肥，不妨把一天80%的热量放在早餐和午餐吃，晚餐只占20%即可。这样减肥效果将更加明显，这种减肥方式不会带来任何副作用。当然，这种晚餐少食的减肥方式对很多经常在晚上应酬的人来说有些困难。

想减肥 控制晚餐是关键

　　控制进食量的一些小技巧

　　1.在容积相同的前提下，用细长高挑的容器盛装食品要比用低矮粗壮的容器好，前者能够帮助人们控制食量，减少热量摄入。

　　2.用透明容器盛装食物有利于防止多吃。

　　3.将食物放在厨房、冰箱、食品柜等距离日常起居和工作场所较远的地方有利于控制食欲。

　　4.购买食品时尽量避免一次性购入太多，以免造成“堆放”效应。因为人们看到食品较多时，就想尽快将其吃掉。

　　5.有意制造单调、有序的视觉效果，避免“杂货店”效应。实验证明，人们在吃东西时，单调的食物颜色能限制食欲。另外，将不同食品分门别类地有序摆放比混合堆放好。

　　6.在餐厅就餐时，不要被菜单上那些经过精巧构思的菜名吸引而提高内心的期望值。因为过高的期望会产生先入为主的效应，从而为随后的“大快朵颐”埋下伏笔。

想减肥 控制晚餐是关键

　　算一算你每天你需要多少热量

　　从事低体力活动：标准体重×30＝所需热量（千卡）；

　　从事中等体力活动：标准体重×（35~40）＝所需热量（千卡）；

　　从事重体力活动：标准体重×（45~60）＝所需热量（千卡）

　　标准体重=身高-105。

肥胖症

常见症状：体型异常 继发性肥胖

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关键词：减肥,三餐热量分配,控制晚餐