11个减肥动作 科学瘦全身(图)

原标题：11个减肥动作 科学瘦全身(图)

核心提示：亚洲女性普遍下半身肥胖，这是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦，关键是要提高上半身的肌肉耐力。下面编辑给大家分享11个简单的减肥动作，拒绝平衡失调，科学瘦全身。

　　上半身肌力不足=身姿不正和下半身肥胖

　　亚洲女性下半身的肌力比上半身的要弱，这也是为什么经常会感到肩膀酸痛和腰痛的原因。尤其是减肥后体重下降，大多数情况下都只是上半身瘦下来了。这样以来就导致上半身和下半身的失调，下半身依旧很胖，毫无线条可言。而且，上半身的肌肉耐力弱，身姿不正，好看的衣服穿上身却不满意。

　　瘦全身的减肥动作

　　1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面，头部有向上的延伸感。

　　2. 自然地呼吸，两脚并拢，慢慢屈膝蹲下，两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

11个减肥动作 科学瘦全身(图)

　　3. 膝盖并拢，上半身慢慢地扭转，两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

　　4. 左右各扭转一次，然后两臂抱膝，保持呼吸顺畅，呼吸两回，脚后跟离地也ok。

　　5. 自然地呼吸，两手置于两脚侧，左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

腰肌劳损

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

常见症状：劳累时腰部酸痛或胀痛 腰酸背痛

并发症状：筋膜炎 椎管狭窄症

相关检查：腰背部检查 脊柱压痛与叩击痛

推荐用药：腰痛宁胶囊

消肿止痛，疏散寒邪，温经通络。...[详细]

￥18.8购药

推荐医院：上海曙光医院东院北京大学第三医院

推荐医生：余安胜 赵东奇 赵杰

11个减肥动作 科学瘦全身(图)

夏孝峰

• 老公40岁，每天腰酸，是腰肌劳损，怎么食疗？
• 腰肌劳损要怎么治
• 你好，我腰肌劳损好几天了还不见好转。

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核心提示：亚洲女性普遍下半身肥胖，这是上半身和下半身肌肉耐力不均衡的原因。要想下半身瘦，关键是要提高上半身的肌肉耐力。下面编辑给大家分享11个简单的减肥动作，拒绝平衡失调，科学瘦全身。

　　6. 将左臂向上伸直，往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

　　7. 稳住下半身的姿势，合掌，左手肘贴近右膝，上半身往右侧扭转。

　　8. 保持稳定，将伸直的左脚尖力气，然后自然地呼吸两回。

　　9. 两掌慢慢分离，两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。

　　10.两脚处于同一位置后，慢慢地呼吸，伸直两膝，上半身放松前屈。

　　11.慢慢将上半身抬起，感觉背骨一点点地伸直，头部最后恢复，恢复图1状态。左右各进行两次。

11个减肥动作 科学瘦全身(图)

腰肌劳损

症状体征 用药治疗 饮食保健 病理病因 检查鉴别 并发病症 预防护理

常见症状：劳累时腰部酸痛或胀痛 腰酸背痛

并发症状：筋膜炎 椎管狭窄症

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关键词：减肥动作,瘦全身