6个减肥常识 助你科学燃脂

原标题：6个减肥常识 助你科学燃脂

　　不过切记，喝水时慢慢摄取、而不是狂喝牛饮，以免体液电解质不平衡，甚至因位无法迅速将水分排除体外而引发肺水肿、心衰竭等问题。

　　除了开水之外，喝绿茶、咖啡也有助新陈代谢，当然，这些饮料和食物内的水分都包含在一天8杯水的建议量之内。

　　3.运动后喝杯低脂巧克力牛奶

　　没想到吧，美味的巧克力牛奶竟然是帮助肌肉生成、促进新陈代谢的祕方。

　　研究发现，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白质比例，不但能促进运动后的能量补充，还能帮助运动者恢复体力，最有趣的是，巧克力牛奶有助肌肉产生、提高耐力，并减掉更多脂肪。

6个减肥常识 助你科学燃脂

　　刘珍芳也提醒，运动后半小时内便可进食，这时补充300卡以内的食物，不但不会增加脂肪累积，还能帮助修复细胞。

　　4.平常饮食定时、定量

　　对新陈代谢有益的饮食方式莫衷一是。有一派学者认为应少量多餐，可让身体随时维持在代谢运作状态；但另有一派理论则认为，让身体保持稍微飢饿状态，可增加脂肪代谢，因此主张三餐规律，且不吃零食。

　　针对这些说法孰对孰错，林文元指出，英国研究发现，一天吃2～5餐都属正常範围，不必拘泥于一天非要吃几餐，每个人依照自己的生理节奏进食即可，真正维持良好新陈代谢的关键是“定时定量”，不暴饮暴食才是正确的饮食习惯。

　　5.睡眠充足

　　睡眠不足会导致体内荷尔蒙分泌大乱，包括瘦素分泌减少，饥饿素飙升，导致暴饮暴食让体重上升，并且还会使身体的血糖耐受性和胰岛素敏感性下降，新陈代谢变差，人就变胖了。

原标题：6个减肥常识 助你科学燃脂

关键词：减肥常识,燃脂