5组减肥动作 雕塑全身曲线(图)

原标题：5组减肥动作 雕塑全身曲线(图)

　　7 右腿稍稍往上，左腿维持弯膝90度。以这个姿势，小腿交叉运动。在这4秒中都只动小腿部分，是关键。

5组减肥动作 雕塑全身曲线(图)

　　8 回到步骤⑥中姿势后，这次换左腿向上完成交叉动作，坚持4秒钟。再重复一遍⑦和⑧的动作。1~8中的动作，初级生15次，中级生20次。

核心提示：我们经常在电视上看到时装秀上走猫步的模特们，不禁羡慕惊讶：“他们身材该收的地方收，胸部和臀部非常挺翘，这样凹凸有致的身材究竟如何炼成？”其实要想塑造这种曲线身材并不难，下面给大家介绍5组减肥动作，你也可以练出迷人的线条。

　　让胸部挺起来

　　运动的关键在于角度。胳膊斜向下放能打造坚挺的理想胸部。

　　1、 双手举着哑铃躺垫子上。轻轻撑开双腿，采取屈膝姿势，两臂上举。

　　2、 固定手肘角度， ①之后，手臂向下贴地。手臂向下时角度稍稍斜向上。①~②步骤的动作，初级生反复做15次，中级生20次。

5组减肥动作 雕塑全身曲线(图)

　　让臀部翘挺，有弹性

　　臀部有三块肌肉，臀小肌位置最靠里，锻炼这块肌肉的运动。准备一个肚子贴上去能趴卧的东西，没有健身球的可以用凳子、桌子等。

　　1 、肚子置于健身球上，两臂手肘至手尖部分贴于地面，两手的大拇指和食指合在一起，和手臂组成一个三角形。两腿上浮，伸直，脚腕呈90度弯曲。

　　2、 上半身和双臂固定，双腿使劲上引。这时候注意臀部，还有腿要伸直是关键。①~②中的动作，初级生反复做15次，中级生20次。

　　修整自己的身体曲线

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关键词：减肥动作