皮肤好到发亮 维生素的秘密

原标题：皮肤好到发亮 维生素的秘密

　　250克牛肝或猪肝250克小米

　　270克扁豆160克鲑鱼或沙丁鱼

　　175克大豆或黄豆180克核桃

　　200克家禽肉60克香菇

　　250克糙米1千克甘蓝

　　维生素原5所特有的保持水分的功能，使它也成为抵御头发损伤、断裂和干燥的能手。

[导读]如同早晚刷牙，使用护肤品保养皮肤已成为大多数女性每日必不可少的课程。不论你所使用的护肤品价格高低，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中.

你说：我要永远保持年轻!

　　那么你每日需要：12毫克的维生素E

　　维生素日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素E还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。

　　维生素E还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素E能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素E是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度

　　维生素E日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取

　　100克豆芽50克榛子

　　80克鲱鱼或鲭鱼120克花生

　　800克甘蓝150克黄油

　　5克麦芽油100克菌类

　　25克葵花子油500克鳄梨

　　50毫升橄榄油1200克乳酪或水果

　　4种人最需要额外补充维生素

　　●抽烟厉害的人：

　　尼古丁降低人体吸收维生素C、日族维生素，尤其是叶酸(含于绿色蔬菜中)。

　　因此，抽烟者所摄取的维生素C的日需量应比不抽烟者多60%以将香烟的毒素所产生的自由基中和掉。

原标题：皮肤好到发亮 维生素的秘密

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