不老魔女减肥操塑形又养颜(图)

原标题：不老魔女减肥操塑形又养颜(图)

不老魔女减肥操塑形又养颜(图)

　　功效：小腹bye bye操，椅子坐1/3处。

　　下班回家后

　　女生最困扰的就是肚子跟腿，接下来介绍划算的懒人操，一次就能瘦两个部位，训练腿部与腹部的肌肉。

　　招式一：呈曲膝跪姿，但后脚膝盖不能碰地板，手往前平行拿小球(或可拿水平或是书本替代)，往左转腰后回到中间，再往右转腰，重复进行此动作，能训练大腿肌与腹部核心肌群。

　　功效：呈曲膝跪姿，手往前平行拿小球。

　　招式二：呈蹲姿，**重心往后，手举起往上伸展，后背脊椎与颈椎、手臂成一直线，停留约30秒至1分钟，但要记得要使用腹部跟**力量，不要把重量放在膝盖上，膝盖负担过重会容易受伤。

　　功效：呈蹲姿，**重心往后。

　　招式三：站姿，右脚膝盖后方夹住小球，脚往右边抬，大腿要尽量垂直身体，才能运动到内侧肌肉，上下抬十次后，再将脚往左后方伸展，伸展十次后换脚，可训练腿部线条与腹部，过程中要用肚子的力量撑住身体，才不会容易失衡。

不老魔女减肥操塑形又养颜(图)

　　功效：站姿，右脚膝盖后方夹住小球。

[图片中心]“美魔女”当道容貌身材都要逆天啦

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<li><h2>“美魔女”排行榜</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040829996.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040829996.jpg</i></li><li><h2>NO.1 美国卡门·戴尔·奥利菲 82岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040830762.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040830762.jpg</i></li><li><h2>NO.1 美国卡门·戴尔·奥利菲 82岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040831981.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040831981.jpg</i></li><li><h2>NO.1 美国卡门·戴尔·奥利菲 82岁</h2><p></p>\r\n<i 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61岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040829575.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040829575.jpg</i></li><li><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040830497.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040830497.jpg</i></li><li><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040831293.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040831293.jpg</i></li><li><h2>NO.3 中国刘晓庆 61岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040832481.jpg</i><i 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48岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040847841.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040847841.jpg</i></li><li><h2>NO.5 日本一条绮美香 48岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040848341.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040848341.jpg</i></li><li><h2>NO.6 韩国鲁恩英 42岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040838434.jpg</i><i title='timg'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/m_1368040838434.jpg</i></li><li><h2>NO.6 韩国鲁恩英 42岁</h2><p></p>\r\n<i title='img'>http://photo.39.net/PictureLib/A/CT100024/CT1500001149/2013-06-08/TK1500162139/b_a1368040838887.jpg</i><i 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原标题：不老魔女减肥操塑形又养颜(图)

关键词：减肥操,张婷媗减肥