39运动教程星期一 小协调能力能起大健身作用_健身

原标题：39运动教程星期一 小协调能力能起大健身作用_健身

　　1、锻炼时身体的支持面应由大逐渐到小

　　操作：坐在瑜伽球上，一手扶墙，然后脚离开地面，先是全手掌接触墙面，在能保持脚不触地的情况下，慢慢减少手掌与墙面的接触面积，直至完全离开墙面，能独立坐于瑜伽球上靠着身体的律动保持脚不触地。

39运动教程星期一 小协调能力能起大健身作用_健身

　　2、身体重心由低逐渐到高

　　操作：选择一横截面较小的平衡木，开始时应打开双手，膝盖弯曲，降低身体重心，慢慢的在平衡木上来回移动；当熟练到一定的程度后，根据自身的情况，调高身体重心移动，直至能像在地面行走一样，甚至能达到小跑的程度而不掉落下来为止。

　　3、由视觉监督练习逐渐过渡到闭目练习

　　操作：以上操作1和2刚开始都是睁开眼睛训练，达到一定程度后，可以渐渐尝试闭眼练习，这是练习平衡性的一个过渡阶段。需要注意点是操作2中需要非常小心，最好能叫上伙伴在一旁做好保护动作，不要求快，以稳为主。

　　小编提示：

　　平衡性不需要特意花很多时间去练习，完全可以在锻炼完之后，找上一瑜伽球，当作一种放松方式。当然，如果你想让你的舞技更加出色，身体控制能力更强的话就需要多花一点时间进行练习。

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（责任编辑：李一千）

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关键词：运动教程,协调性