研究证实睡眠不足老得快 如何拥有完美睡眠？

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　　吃晚餐别太晚 睡前吃大餐会导致消化不良和胃痛，如果你在晚上8、9点才吃晚餐，一定会影响你的睡眠。如果天气炎热让你希望在饭后能来个冰淇淋，至少在睡前1-2个小时，不然大量的糖分会让你在夜间仍然感觉兴奋。

研究证实睡眠不足老得快 如何拥有完美睡眠？

　　冰镇的花草茶 天气依然炎热，我们都渴望一瓶冰啤酒来降温，但是晚上摄入太多酒精，会让你的睡眠支离破碎。用冰镇的洋甘菊茶来代替啤酒吧，不仅可以解渴，还可以加入一些水果片来补充维生素。

　　睡前喝杯清水 炎热季节容易让人脱水，体内水分不足更容易让人觉得疲倦。睡前30分钟，饮用一杯清水，不用太多，有助于新陈代谢，和预防便秘。

　　注意避免过敏 夏夜里最惬意的就是开着窗，听着知鸟的鸣叫，间或有洒落的小雨，但是如果你患有季节性过敏、花粉过敏，会让你不停的打喷嚏、咳嗽或者眼睛发痒，从而影响睡眠。没关系，一个台式小风扇或者打开空调，就能让你自在享受柔和的白噪音。

　　睡前伸展运动 夏秋之际衣着清凉，要维持好身材就意味着锻炼更频繁，这时候更不能忽视拉伸运动，尤其是睡前的伸展运动，可以试试床上瑜伽，着重放松一下容易紧绷的部位，譬如臀部、韧带、肩膀和后背，全身舒展会让你睡得更好。

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关键词：睡眠不足,衰老,女性保健,秋季保健