男人40岁以后应健身 自测28分钟内能否跑3公里

原标题：男人40岁以后应健身 自测28分钟内能否跑3公里

男人40岁以后应健身 自测28分钟内能否跑3公里

　　至少能做10个俯卧撑。臂力在人的生活中发挥着重要作用。臂力练习方法简单易行，每天抽出10分钟时间练习俯卧撑。练习时要注意避免塌腰、翘臀，要保持身体正直。每天坚持3组以上，每组做到力竭为止，坚持一个月后，臂力、腰部力量都会有显著的增进，手臂肌肉也会日益发达。另外，平时提拉、搬运重物时，身体要挺直，有意识地想象三角肌、肱二头肌等的发力和收缩，会有意想不到效果。

　　至少做20个仰卧起坐。古代武谚中就说“练武不练腰，终究技不高”，可见腰部在人体运动中的重要地位。仰卧起坐是最简单，也是最见效的腰腹肌训练方式，但很多人存在一个盲区，就是只练前面不练后面。俯卧挺身是训练腰背部肌肉的好方法。因为它与仰卧起坐方向相反，因此训练时把俯卧挺身和仰卧起坐交替练习，对练习肌肉有很好的拉伸效果。

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　　30秒内反复蹲起19次。腿部主要以大肌肉群为主，现代社会中久坐少动的工作和生活方式很容易使腿部肌肉群萎缩退化，因此要特别注意腿部肌肉的活动。平时尽量“以步代车”，爬楼梯对腿部肌肉、韧带都有很好的锻炼效果，但下楼梯时要尽量坐电梯。

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关键词：健康自测,健身,耐力