塑身减肥法都有哪些呢？

原标题：塑身减肥法都有哪些呢？

核心提示：减肥塑形是每个女性朋友甚至年轻男性的日常操作，因为一个优秀的好身材是非常有助于提高个人气质的方式，而且也可以让人看上去更加年轻自信。那么，塑身减肥法都有哪些呢？

减肥塑形是每个女性朋友甚至年轻男性的日常操作，因为一个优秀的好身材是非常有助于提高个人气质的方式，而且也可以让人看上去更加年轻自信。那么，塑身减肥法都有哪些呢？

对于大多数想减肥的朋友来说，塑身减肥是可以同步进行的。因为减肥的目的在于拥有更好的身材线条，而同时也离不开科学的塑形。减肥时我们需要降低体脂，而塑形的目的在于增加身体的肌肉含量。下面我们就来介绍一下塑身减肥法有哪些，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

塑身减肥法都有哪些呢？

1饮食方面：

想成功的减肥塑形，离不开饮食上的调整，在我们日常生活饮食当中，很多饮食是可以帮助减肥塑形的。比如低脂低热量类的蔬菜水果。这些食物可以当作减肥餐来吃。拌成沙拉或做成减脂餐都是有助于减肥塑形的餐食。还有很多胖友们喜欢各种饮品，需要在减肥期间适当避免，可以用水份多的水果代替。还可以选择低脂酸奶当作两餐之间的零食搭配。

2运动方面：

想减肥塑形是离不开运动的，两者可以同时进行。减肥的话可以以减脂为主，主要推荐的运动以有氧运动为主。比如慢跑、骑车、登山都是可以的。而塑形的话，可以在有氧运动的间歇进行一些力量训练，女性朋友可以选择哑铃运动，从3公斤至5公斤逐渐加量。而男性朋友可以选择一些力量更大的重量来训练。还可以用自身重量来训练，做一些引体向上、俯卧撑等动作。

3运动计划怎样实施？

在开始减肥塑形之前，可以为自己制定一个完整的运动计划，按照计划执行你会更加有动力。先以一个月为基础，制定好体脂下降到什么标准、体重达到怎样的数值。每周选择3天时间进行有氧运动，另外3天以无氧运动为主，每周休息一天，这样一个月下来会有比较惊人的改变。

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