1平方的空间每天10分钟火速瘦臀法运动动作减肥

原标题：1平方的空间每天10分钟火速瘦臀法运动动作减肥

　　导语：作为一名健身运动爱好者，平时也喜欢和表姐、教练交流健身、减肥的经验和感受。之前对于减肥健身，我都选择跑步和到健身房做有氧运动。但是在没有姐妹陪伴和下雨天的时候，运动的积极性就大大的降低了，各种惰性就出来了！针对我这个弱点，表姐跟我说在家其实也可以进行减肥健身，为了保持锻炼的频率，每一天都能坚持，必须选择动作简单且有效的。

　　在健身教练的指导下，遵循要把力用在刀刃上的原则，最终挑选出来了2个不用任何道具、在家只有1平方的空间也能做的运动。2个动作看似简单，但是锻炼的效果不容窥视，而且每天只需要10分钟，就能帮助打造完美的身材。

　　居家健身的第一招——靠墙蹲

　　适合妹纸：平时做办公室，少运动且不喜欢剧烈运动的。

　　锻炼部位：臀部、大腿内侧、腹部核心。

　　只要你家里有一面墙，那么就可以做这个动作。一开始做这个动作，教练说做1分钟，我心里还想：擦，不就这动作么，1分钟算个啥！第一次做的时候连30秒都坚持不了。这个看似简单的动作，锻炼了大腿内侧的肌肉，同时要求使用腹部核心力量稳定。前10秒觉得好舒服，20秒的时候大腿内侧就开始发酸了，到了30秒…。你懂的！所以刚开始做的童鞋们，可以先从30秒做起，做30秒，休息一下，再接着做，一天做3组！

靠墙蹲

　　居家健身第二招——平板支撑

　　适合妹纸：上肢力量较弱，手臂、腹部有赘肉。

　　锻炼部位：手臂、背部、腹部、大腿、臀部。

　　这个动作缘由俯卧撑，但是对于上肢力量不足的女生来说，俯卧撑真心不行。这个也是一个看似非常简单的动作，锻炼的却是全身部位。手臂、背部、腹部、大腿、臀部。这个动作我建议每个女生都做，一开始做20秒，能坚持的越久越好，但是实在撑不住了也不要勉强自己，随后再慢慢增加时间。做这个动作，特别需要随时保持自己的姿势，很多妹纸在做这个动作的时候**翘得高高的，貌似能坚持很久，但是其实一点效果都没有。做这个动作，腰部和**都必须下塌，使身体呈直板状态。

平板支撑

　　如果妹纸们觉得做这个平板支撑已经没有难度了，那我们不妨来增加一下难度？现在小叮已经能坚持1分来钟了，为了增强锻炼的效果，我们把这个姿势稍微改变了一下——使手肘碰地，让手臂的力量支撑整个身体。在做的过程中，你的腹部核心力量需要全程收紧才能保持身体的直板状态。在觉得累了、辛苦的时候，眼睛往前看心里默念着坚持！这时，往往你觉得完成不了的任务，也能完成。