4组减肥操 让你凹凸有致(图)_减肥

原标题：4组减肥操 让你凹凸有致(图)_减肥

　　尽量一次完成一系列动作，合着一定的拍子从左边开始，右边结束。方法如下图所示：

　　1、 首先形成猫式。

　　2、 在猫式的基础上将右腿向胸前的方向拉。

　　3、 然后把右腿向后伸展，抬高。

4组减肥操 让你凹凸有致(图)_减肥

　　4、 然后慢慢将右腿向右移动，使腿部和腰形成90度，保持水平，坚持一会后放下。

　　注意：动作要连续进行才有效。

　　塑造纤细紧实的小臂

　　锻炼肌肉，不仅能塑造胸部的线条，还能塑造胳膊和肩膀的线条，这是全面塑造上身曲线的有效的运动法。方法如下图所示：

　　1、 直躺，抬起双腿，使双腿和腰保持90度，双手一字平展放在在两旁，脚尖和腿尽量形成一字型。

　　2、 脚尖的姿势不变，慢慢打开两腿。

　　3、 然后慢慢收回腿，将脚尖交叉。

　　4、 再次慢慢张开腿再收回，与前面相反的方向进行交叉。

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关键词：减肥操