减肥达人百天减百斤4年未反弹减肥反弹达人

原标题：减肥达人百天减百斤4年未反弹减肥反弹达人

　　模仿别人跳操难记招式，他就自创些动作：抬起腿往斜后方蹬腿，一次8拍，坚持5分钟；旋转腰部，上身也跟着动；为瘦胳膊，双手举起陆续下放到脖子，前后交叉。没想到积累下来，四肢肌肉收紧了，腰身赘肉一点点清退。

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　　晚餐只吃瓜果 饭后双手高举

　　过去运动后不节食，体重还是难降。张长青意识到少吃也很重要。2008年3月开始减肥那天，除了循序渐进地运动，他还将一餐5两米饭降到3两，有些饿，但勉强过得去。4月，再减一两，也能忍受。吃完饭，他又“折腾”自己贴墙站立，将双手举高10分钟，手臂略酸痛为宜。到了晚餐，就戒掉米饭了，只吃黄瓜、蕃茄等，坚决不吃夜宵。

　　“其实也有经不住美食诱惑想放弃的时候。”张长青坦言，就看看过去胖时的旧照，凭毅力坚决抵制欲望。2008年6月底，他成功瘦到了150斤，从此运动成了习惯，每天坚持快走1小时和20分钟瘦身操。虽然当年让他减肥的女友早已成过往云烟，但张长青以超人的毅力减肥，四年多来没有反弹。

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