运动过量肌肉僵硬酸痛？ 拉伸运动帮你缓解 _健身

原标题：运动过量肌肉僵硬酸痛？ 拉伸运动帮你缓解 _健身

　　教你几招简单实用的拉伸方法

　　下面就为大家介绍一些拉伸方法，每天在工作间隙，抽出一点时间，做做这些拉伸，长期坚持，您的生活会更加轻松。

　　A、颈部拉伸

　　1、坐直或站直。两手交叉置于头后，如图所示，轻轻将头部垂直向下拉，尽可能使下巴靠近胸部，保持5-15秒。然后慢慢松手，抬头。

　　2、坐直或站直，两手交叉，手掌放在额头，如图所示，将头向后拉使脸朝向上方，保持5-15秒。然后慢慢松手，头回到直立的位置。

运动过量肌肉僵硬酸痛？ 拉伸运动帮你缓解 _健身

　　本套动作运动效果：牵拉头颈部肌肉，缓解颈部疲劳，预防颈椎病，醒神明目。注意：感冒发烧者禁忌；交感性、椎动脉型颈椎患者，动作幅度不宜过大；颈椎间盘突出症患者慎做。

　　B、肩部拉伸

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关键词：肌肉拉伤,运动过量,拉伸运动