室内减肥操 强力燃脂(图)_减肥

原标题：室内减肥操 强力燃脂(图)_减肥

　　(1)面对墙壁站立，双臂向正前方伸出，双掌撑墙；

　　(2)前倾身体至肘部完全弯曲，

　　再以双臂双掌将身体撑直，同时向外呼气。撑直身体时双肘完全打开。10个为一组，一次做3组为宜。

室内减肥操 强力燃脂(图)_减肥

　　座椅蹲踞运动 蹲踞动作可调动起臀部及腿部的大量肌肉，而放上一把椅子可保证你的膝部不受过大的压力

　　(1)坐在椅子上，两腿自然分开，双膝、双脚摆放平齐；

　　(2)双臂交抱于胸前，慢慢站起的同时吸气，然后坐下、同时呼气。10个为一组，一次做3组为宜。

　　3、你的办公室减肥健身行动

　　调好闹钟起早去晨练？对大多数职业女性而言，这太难了！那么试试看在你的工作日程表中加进一个10分钟健身计划。一个忙里偷闲的小小运动不仅使你的精力更加充沛，还能澄清你的思维，激发你的灵感。

　　放松运动

　　感觉坐在办公桌前腰酸背痛?这个运动将使你的颈部、肩部得到最大的放松。并使你的脊椎更加富有韧性。

　　(1)双腿自然分立，膝微屈；

　　(2)吸气同时上提身体，呼气同时向后挤压腰、臀部肌肉；

室内减肥操 强力燃脂(图)_减肥

　　(3)将下巴垂向胸前，让上身随着头部的重量前倾，两臂自然悬垂，吸气；

　　(4)呼气，身体慢慢恢复直立，感觉到背部渐用力。重复此动作6次，注意始终收紧腰、臀部肌肉。

　　腰臂运动 在办公区内找一个僻静的角落，试试这个健美腹部、臀部和大腿部的运动

　　(1)双膝屈起平躺下，膝间夹住一个软垫；

　　(2)慢慢紧压软垫，同时将腹部向后收紧下压，并向上提起臀部；

原标题：室内减肥操 强力燃脂(图)_减肥

关键词：减肥操