超热日式减肥三部曲 健康又有效_减肥

原标题：超热日式减肥三部曲 健康又有效_减肥

　　2.用筷子把调好味的山药糊打匀，把适量木鱼花放进平底锅里略为加热。

　　3.盛一碗煮好的米饭，把山药糊浇在饭面。

　　4.把滑子菇、木鱼花、葱花、芥末等铺好，还可以再加1只小鹌鹑蛋。

　　点评：山药饭100克才79卡路里，可谓低卡又健康。日式的做法更让其卖相美观，搭配得宜，深受青少年的喜欢。

　　寿司卷

　　材料：鸡蛋50g、烤海苔2.5g、黄瓜50g、太仓肉松20g、玉米粒30g、粳米饭(蒸)200g、胡萝卜30g、香油4g、黑芝麻籽4g

超热日式减肥三部曲 健康又有效_减肥

　　做法：

　　1.煎鸡蛋，等到凉了再切条。红萝卜要切成丝，放香油小炒。火腿切成一条一条，然后小炒，不需要放油。把黄瓜洗干净，切成一半，然后把芯掏干净，之后切成一条一条的。把黄瓜条腌在盐水里面大约20分钟。

　　2.把做好的米饭，放几滴香油，放些芝麻，玉米粒搅和均匀。

　　3.把准备好的紫菜，放到竹签上面(上面留2厘米空间)，然后把米饭平铺在上面，要占3/2面积。

　　4.把准备好的材料放在4/3位置;材料可以多放你喜欢吃的，比如蔬菜类。按着卷帘把寿司卷起来。卷到头时用米饭粒糊上即可。

　　点评：寿司虽然流行了很久，但却却就是日菜中的典型，而且在这道寿司卷中，每100克只有120卡，和小朋友一起动手做更能培养亲子感情呢。

　　三、日本超热瘦身操

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　　1、双腿张开与肩同宽，膝盖绷直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收紧，腰背挺直，两肩放松，两臂屈肘，下臂往前收拢，左右掌心前后叠放，手指弯曲互扣，手臂与肩同高，手肘分别向左右拉动5秒。

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关键词：日式减肥,减肥