不去健身房，也能把腰瘦下来？全靠这3个动作

原标题：不去健身房，也能把腰瘦下来？全靠这3个动作

（1）侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地， 除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。

（2）双腿训练—躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。

（3）俄罗斯转体运动—坐在地面上，双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开，并向前伸直。

原标题：不去健身房，也能把腰瘦下来？全靠这3个动作

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