清明节登山 健身减脂没商量_健身

原标题：清明节登山 健身减脂没商量_健身

　　要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在（220-年龄）×60%至（220-年龄）×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。

清明节登山 健身减脂没商量_健身

核心提示：清明节来临，大家纷纷回老家祭祖，清明节登山是免不了的，登山看似很简单，但是连最简单的上山、下山都是有技巧的。今天小编为大家找来一些提示，给大家在登山健身时提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。拜祖先健身减肥三不误！

清明节登山 健身减脂没商量_健身

　　登山休闲健身操：

　　第一节：两手扶树干或墙壁，身体略前倾。两腿做原地踏步运动，脚尖不要离地，速度由慢渐快。

　　第二节：两脚开立与肩同竞。屈体90度，同时两臂前伸。

　　第三节：两手扶树干站立。两腿交替做屈膝上抬运动，动作幅度要大。一腿抬起时，支撑腿可提踵。换腿再做。

　　第四节：两脚开立比肩宽。两臂上举右侧屈，左腿伸直，右腿弯屈。

　　第五节：背向树干站立，两手背后扶树千。两腿交替屈膝上抬，小腿略向外。换腿再做。

清明节登山 健身减脂没商量_健身

　　第六节；身体直立。左腿向左前方跨出成弓箭步，同时两臂前平举。换方向再做。

　　第七节：两脚开立同肩宽。两臂上举后仰，然后直腿前屈体，手指触脚尖。

　　第八节：亘立。向后举右腿，同时上体前伸，两臂前平举，保持平衡一段时间。换腿再做。

　　第九节：两脚开立同肩宽。两臂侧平举，同时两腿轮流做摆腿动作。

原标题：清明节登山 健身减脂没商量_健身

关键词：登山,健身减脂,瘦身