坚持深蹲一个月，收获5大好处，按照4个要点，增肌燃脂效果佳

原标题：坚持深蹲一个月，收获5大好处，按照4个要点，增肌燃脂效果佳

4、心肺功能提高

因为在运动过程中需要进行大口呼吸，深蹲还能改善心肺功能，循序渐进的深蹲是能够起到心肺功能强化的效果。

5、增加自身膝盖力量

很多人觉得，深蹲对膝盖会造成较大力的重力承担，这是因为所用的姿势不标准导致的现象，正确的深蹲是不会对膝盖造成损伤的，反而还能够加强膝盖肌肉群的力量，使膝盖更有力量。

所以在深蹲练习时，一定注意不要强迫自己做高难度动作，但一定要动作规范。锻炼中深蹲是不会有副作用的，但是剧烈的超负荷运动，肯定会对身体造成一定程度的伤害。

那么，深蹲到底要蹲多低？

刚开始练习深蹲运动时，膝盖不能超过脚尖，大腿要与地面处于平行状态，在练习深蹲1-2个月左右后，可以在腰背挺直的状态下，尽量蹲的更低一些。

如果在深蹲过程中，动作不标准也存在一定的危害，由于深蹲时要髋关节和膝关节同时屈伸，对于关节灵活性要求也比较高，很多人髋关节伸展不足，在做深蹲时就很难蹲下去。

大多数人会认为，这是由于自身长期不训练所引起的，多练习便能改善，于是迎难而上，想着用力克服，目标垂直90°，于是造成的后果就是髋关节受伤。

而伸髋不足的人，长时间的深蹲，容易导致肌肉紧张，把躯干向下向前拉，呈现一种盆骨前倾的姿态，并且腰椎会承担上半身的压力，如果不调整就会导致腰疼、腰肌劳损的情况发生。

深蹲的正确姿势：

1、背部要成弓型状态；

2、挺胸抬头向前平视；

3、重力要落在脚后跟，而不是脚尖；

4、良好深度，要超过水平面以下的位置。

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