原标题：便秘别只知道开塞露！4个缓解便秘的方法，总有一个用得上
这种致突变原经肠道吸收后
会跟着血液循环进入相对敏感的乳腺组织
诱发乳腺癌
危害你们都知道了
叔不会见死不救的
一说到便秘
很多人就想到
通便神器开塞露
这是一种润滑性泻药
能刺激肠壁，软化大便
用不好
还可能刺伤**直肠黏膜
造成损伤出血
长期使用还会形成依赖，陷入恶性循环
真正有用的方法是这些↓↓
1.多吃膳食纤维
成人每天膳食纤维的摄入量应达到25~35g
豆类和全谷类食物膳食纤维含量较高
可以适当多吃点，比如
2.培养排便好习惯
人体的中枢神经参与排便
不管是手机、书、还是报纸
都会干扰大脑对排便传导神经的指挥
延长排便时间
久而久之，很容易形成排便困难
或是习惯性便秘
3.保持情绪平稳
很多的便秘患者都是因为情绪问题
焦虑，精神压力排泄不掉
经常性爆发脾气等
都会加重便秘
4.如厕的最佳姿势
从生理结构上来说
当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大
直肠越直时，排便越顺畅
对比来看，蹲姿有助于排便
但如果你的生活环境是坐式马桶
可以学一学这个姿势
参考资料：
[1]亢登峰，**，王英元. 1294例心源性猝死的回顾性分析[J]. 中西医结合心脑血管病杂志，2007(01)：63-65.
[2]王振宜. 便秘是疾病还是症状[N]. 上海中医药报，2021-03-05(005).
[3]赵智梅，陈晓松，杨仪君，杜鹏举，周攀豪. 我国5516例尸解猝死病例流行特征分析[J]. 中国急救医学，2020，40(02)：158-163.
[4]刘宝华，刘沂.国内外便秘诊治指南比较分析[J].第三军医大学学报，2019，41(19)：1846-1851.
原标题：便秘别只知道开塞露！4个缓解便秘的方法，总有一个用得上
关键词：便秘,猝死,习惯性便秘,开塞露,慢性便秘
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