吃多少才能减肥？一只手就能算出来

原标题：吃多少才能减肥？一只手就能算出来

一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求，每天应至少摄入50-100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。每顿饭理想的热量比例中碳水化合物约占65%。按理想比例来分配的话，早餐和晚饭应摄入15-30g，午餐摄入20-40g。

4、脂肪量=拇指尖量

男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。

每顿饭理想的热量比例中脂肪约占20%，实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。按理想比例计算，早餐和晚餐约摄入15-24g，午餐约摄入20-32g。

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关键词：蛋白质,脂肪,蔬菜,掌心,早餐