“晚上睡不着，早上起不来”，你是这样吗？这5个小改变，很受用

原标题：“晚上睡不着，早上起不来”，你是这样吗？这5个小改变，很受用

这样醒来就能更轻松

当然

不可避免要熬夜的人

也可选择在1：30/3：00时段入睡

以保证完整的周期

大招2：操控灯光

一说到灯光

很多人特有经验

褪黑素有促进睡眠的功效

必须在黑暗环境下才会分泌

而灯光、电子产品光都会抑制它的分泌

导致我们难以入睡

另外

比利时的一项研究发现

在橙色灯光下，人们更难进入睡眠状态

如果大家有点小夜灯的习惯

要尽量避免橙色灯光

大招3：光脚踩地

《斯坦福高效睡眠法》指出

如果想尽快提升大脑清醒度

就需要开启两个关键的清醒开关

——光和体温

晚上睡觉前可以给窗帘留一条缝隙

让清晨自然光流进房间

促进清醒

另外

体内温度和体表温度的差值越大

人就越容易清醒

而拉大温差最简单的方法

就是光脚踩地

大招4：巴甫洛夫起床法

先天不行的

我们就后天练习

巴甫洛夫起床法具体做法如下：

重复训练

每天1-2组，每组3-10次

大招5：睡前从现实抽离

有人习惯在睡前回顾今天发生的事

甚至还能脑补出一部连续剧

导致大脑无法停止运转

从而影响睡眠

比如虫鸣鸟叫、流水雨滴等

都能帮助放松情绪

不至于脑子里想七想八

科学早起的方法就说到这

至于那些睡够也不愿起床的人

九叔提醒你们一句

睡太多其实并不好！

《欧洲心脏杂志》一项研究显示

每天睡眠超过9小时

心血管疾病发病风险明显更高！

参考资料：

[1]Michael H.Alpert et al.， (2020) A Circuit Encoding Absolute Cold Temperature in Drosophila. Current Biology. DOI：

原标题：“晚上睡不着，早上起不来”，你是这样吗？这5个小改变，很受用

关键词：晨型人,夜型人