懒人吃什么减肥最快？懒人减肥食谱大全

原标题：懒人吃什么减肥最快？懒人减肥食谱大全

原料：棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20～30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

做法：

1.棒渣洗净，要提前一晚浸泡，第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

2.取小锅，放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣，再注入足够量的清水;

3.把小锅放置火上大火煮滚;

4.煮滚后倒入玉米面，玉米面下锅前可先用水调成糊状，边倒边用汤勺搅匀，以免结块。然后转小火慢慢熬制;

5.在粥快煮好的时候准备蔬菜，把你选的蔬菜洗净，切小丁备用;

6.粥煮到米粒开花就可以了，这时放入蔬菜丁和燕麦片，不易煮熟的蔬菜可以先放，略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

懒人减肥一周食谱

周一减肥食谱：

1.早餐：一杯五谷豆浆+一份焯拌卷心菜+少许蒸山药。

2.餐点：少许葡萄。

3.午餐：一碗黑米饭+少许蒸鱼+少许杏仁拌菠菜。

4.餐点：一杯酸奶+半根香蕉。

5.晚餐：一个蒸红薯+一碗西红柿紫菜蛋花汤+一份芝麻酱拌油麦菜。

周二减肥食谱：

1.早餐：一杯牛奶+一个蒸红薯+一个苹果+几颗杏仁。

2.餐点：少许葡萄。

3.午餐：一碗米饭+少许蒜蓉西兰花+少许凉拌鸡丝苋菜。

4.餐点：一个桃。

5.晚餐：一碗小米红枣粥+一份金针菇拌黄瓜+一些虾仁炒冬瓜。

周三减肥食谱：

1.早餐：一碗牛奶燕麦粥+几颗坚果+一个苹果。

2.餐点：几颗红枣+一杯酸奶。

3.午餐：一碗红豆饭+少许牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝+少许凉拌芹菜豆芽。

4.餐点：一个橘子。

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