有什么容易制作又好吃的减肥餐？

原标题：有什么容易制作又好吃的减肥餐？

我选取的BMR的计算公式如下，计算结果的单位是大卡kCal：

男性

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BMR = 66+（13.7× 体重kg）+（5×身高cm） – （6.8×年龄）

女性

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BMR = 655+（9.6×体重kg）+（1.8×身高cm）–（4.7×年龄岁）

食材的选择

果蔬类：深绿叶菜、樱桃、蓝梅、柑橘、苹果、猕猴桃、火龙果、枣子、杏、海带、 黄花菜、胡萝卜、紫菜、黄瓜、西瓜、山芋、山药。（“选蔬果 要好色”颜色越深搞氧化能力越强）

菌类：野菜、香椿、蘑菇、海带，可控制食欲帮助减肥。

动物类：鱼、虾皮、海蛰皮、牛奶、鸡蛋、酱牛肉。

五谷杂粮：黑米、荞麦、魔芋、土豆、紫薯、玉米、红薯、燕麦、粗粮、豆类。

其它类：纯牛奶、纯酸奶、豆浆、蜂蜜、芝麻、坚果

三餐的配比

减脂看的是每天的热量缺口，其实跟每天什么时候吃的关系不太大，但为了配合人体血糖浓度的变化和肠胃的消化功能，再加上少吃多餐能够保证血糖的起伏比较小（也就是防饿），我们将碳水700大卡递减分配得到250大卡，200大卡，150大卡，100大卡，同样再把蛋白质和脂肪分配到每餐。

原标题：有什么容易制作又好吃的减肥餐？

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