跳绳10分钟等于慢跑1小时！这款减肥神器谁用谁知道

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5、张开腿跳绳

张开腿跳绳其实就是双腿并拢跳一次，然后张开腿跳一次，这样能锻炼到大腿内侧肌肉，减掉大腿内部的赘肉。

虽说跳绳减肥有很多好处，但在跳绳时，也要注意不弄伤自己，并保证运动效果。所以有一些点需要注意到。

跳绳减肥注意事项：

第一，跳绳前后要做热身与拉伸

热身和拉伸不会耽误很多时间，但可以保持小腿的肌肉不过分膨胀，让肌肉分布均匀，使得腿部保持一个优美的线条，不至于出现运动萝卜腿的现象。

第二，跳绳减肥要循序渐进

跳绳一分钟就相当跑步六分钟，所以刚开始跳绳时，千万不要心急，要和自己的身体相适应，慢慢加大运动量。跳绳时也不用跳太快，停止后不要马上歇息，可以等急促的血液循环慢下来再坐下休息。并且，跳绳最好不要在饭前或饭后半小时内进行。

第三，做好腿部保护

选择质地柔软，重量轻的运动高帮鞋，避免脚踝受伤，落地时用脚掌着地，减缓冲力，防止身体受到巨大震荡，也能防止扭伤。

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