1杯甜味饮料等于12块方糖！饮料中的糖是如何计算的？

原标题：1杯甜味饮料等于12块方糖！饮料中的糖是如何计算的？

1、按体重来算

一个体重正常的人可以按照体重来计算，每公斤体重可以额外摄入0.4g糖，即一个60公斤的人，每天可以多吃24g糖，量化得更清楚一些就是家庭用白瓷勺平平的两勺而已。

如果是偏胖或者肥胖的人群则不适于这种算法，额外糖的摄入越少越好。

2、按每日可摄入热量总量来算

世界卫生组织推荐每人每日从简单糖类中摄入的能量应当不超过总能量的10%，也就是说一个每日热量需求为8320KJ的女性，每日最多可以吃50g的简单糖类。

而我们每日的热量需求，则可通过标准体重计算，一公斤体重一天必须摄取的热量约25到28kcal，如60公斤体重一天则以不超过1800kcal（约为7500KJ）为原则。但这个标准会因个人体形和工作形态而不同，且男女有别。

以上班族男性每天所需摄取的热量在1500～1800kcal，上班族女性则约需1200～1600kcal左右。

学会了以上的简单计算法，在去超市购买食品，尤其是甜饮料的时候，可一定要将含糖量算清楚，如果超过了自己每日对于简单糖的需求，无论是多么可口的食物可都要慎重购买。管住自己的嘴对于保持健康非常重要！

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关键词：体重,饮料,葡萄糖,方糖,营养成分